恐惧症的治疗方法之自我治疗4步骤

恐惧症能否彻底有效的治疗是很多患者非常关心的话题，恐惧症会影响人的日常生活，然而，恐惧症的治疗主要还是靠自己，心理上的治疗更为关键，下面我们就来介绍恐惧症的自我疗法。

恐惧症的自我疗法可分以下四个步骤：

步骤一、再确认：第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。

步骤二、再归因：自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重。